아킬레스건, 강하지만 취약한 힘줄, 부상 예방과 관리 방법

아킬레스건은 인체의 중심 기능을 담당하는 강력한 힘줄입니다.

발뒤꿈치 뼈와 종아리 근육을 연결하며, 걷기, 달리기, 점프 같은 동작에서 발끝으로 지면을 힘껏 밀어내는 ‘스프링’ 역할을 합니다.

 

하지만 이러한 중요한 역할에도 불구하고, 아킬레스건은 신체에서 가장 자주 부상을 당하는 부위 중 하나로 꼽힙니다.

특히, 준비 운동 없이 갑작스럽게 운동에 나서는 사람들에게 아킬레스건 부상은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

주말운동족, 아킬레스건 부상의 고위험군

아킬레스건 파열은 소위 말하는 ‘주말운동족’ 사이에서 높은 빈도로 발생합니다.

평일 동안 비교적 신체 활동량이 적은 상태로 지내다 주말에 갑자기 운동 부하를 가하게 되면, 아킬레스건은 준비 없이 급격한 긴장을 받으며 손상되기 쉽습니다.

축구, 농구, 테니스와 같이 급가속과 급정지가 반복되는 격렬한 스포츠는 특히 부상의 위험을 높이는 요인입니다.

 

아킬레스건 파열은 일반적으로 한순간에 일어나는 부상입니다.

파열이 발생하면 ‘툭’ 하는 소리와 함께 누군가 종아리를 세게 친 듯한 느낌을 받을 수 있으며, 이후 심한 통증과 함께 보행이 어려워지게 됩니다.

발끝으로 서거나 걸을 수 없을 정도로 일상적인 움직임이 제한되기도 하며, 이러한 상태가 악화되면 수술과 긴 재활 기간을 피할 수 없게 됩니다.

 

파열로 이어지기 쉬운 아킬레스건염

아킬레스건 부상은 단순히 갑작스럽게 발생하는 것만이 아니라, 초기 염증에서 시작해 점진적으로 악화되기도 합니다.

아킬레스건염은 초기에는 단순히 발뒤꿈치 또는 종아리 부위에 가벼운 염증과 통증으로 나타나지만, 이를 방치하면 힘줄 조직이 약해져 파열로 이어질 가능성이 높아집니다.

따라서, 아킬레스건 부위에서 반복적인 통증이나 불편함을 느낀다면 이를 단순한 통증으로 치부하지 말고, 즉시 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

염증 단계에서 치료하면 수술 없이도 아킬레스건 손상을 완화할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

프롤로 주사, 체외충격파 치료, 재활 운동 등은 손상된 조직의 혈류를 증가시켜 자연 치유력을 촉진하고 힘줄과 인대를 강화하는 데 효과적입니다.

반면, 힘줄이 완전히 파열된 경우에는 수술이 불가피하며, 이후 최소 3개월 이상의 재활 기간이 필요합니다.

 

부상 예방을 위한 생활 습관

아킬레스건 부상의 위험을 줄이기 위해서는 평소 생활 습관과 운동 준비 과정부터 점검해야 합니다.

무엇보다 격렬한 운동을 시작하기 전 충분한 준비운동을 통해 근육과 힘줄을 스트레칭하는 것이 가장 중요합니다.

 

운동 전에는 종아리, 발목, 허벅지 근육에 초점을 맞춘 스트레칭을 최소 10분 이상 충분히 해야 합니다.

스트레칭은 몸을 유연하게 만들어 아킬레스건이 갑작스러운 부하를 받더라도 손상을 덜 입도록 도와줍니다.

운동 후에는 몸을 적절히 이완시키는 것도 잊지 말아야 합니다. 냉찜질이나 가벼운 마사지를 통해 종아리와 발뒤꿈치의 긴장을 풀어주는 것도 부상을 예방하는 데 유용합니다.

 

나이에 따른 운동 시 유의점

아킬레스건 파열은 일반적으로 30대 중반에서 50대 사이에 자주 발생합니다.

이 연령대는 근육과 힘줄의 탄성이 점차 감소하기 시작하는 시기이며, 운동 강도가 높거나 장시간 지속되면 미세 손상이 누적되어 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

 

특히, 나이가 들수록 운동에서 중요한 점은 '잘하는 것'이 아니라, '안 다치고 꾸준히 하는 것'입니다.

건강한 신체 단련을 위해 운동 강도를 무작정 높이는 것보다, 적절한 강도의 규칙적인 운동을 통해 몸을 점진적으로 단련해야 합니다.

 

운동 시 경각심을 갖고 부상을 예방하자

운동은 건강을 유지하기 위해 필수적이지만, 잘못된 운동 습관은 오히려 몸에 치명적인 부상을 초래할 수 있습니다.

특히, 아킬레스건 부상은 초기에는 간단한 통증으로 시작해, 파열 상태에 이르면 장기간의 치료와 재활을 요구합니다.

따라서, 평소 자신의 움직임과 신체 신호를 잘 살펴보며, 발뒤꿈치와 종아리 부위의 불편함이 있다면 이를 방치하지 않는 것이 중요합니다.

 

충분한 준비운동과 근육 이완을 통해 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이고, 자신에게 맞는 운동 강도를 유지하여 안전하게 운동하는 습관을 갖는 것이 건강 관리의 핵심입니다.

 

강한 힘줄, 아킬레스건을 안전하게 관리하자

아킬레스건은 강한 역할을 하는 중심 힘줄이지만, 동시에 부상의 위험이 높은 부위입니다.

이를 보호하려면 평소 올바른 운동 습관과 적절한 스트레칭, 충분한 준비운동이 필수입니다.

또한, 초기 통증을 무시하지 않고 적극적으로 관리하는 것이 아킬레스건 손상을 사전에 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다.

 

건강한 운동 습관과 예방 노력을 통해 아킬레스건 부상 없이 오랜 시간 활동적인 삶을 이어갈 수 있습니다.

꾸준히 몸 상태에 관심을 가지며, 피해를 줄일 수 있도록 항상 경각심을 갖고 관리하시기 바랍니다.

커피의 유용성과 음용 시간, 아침에 마셔야 건강에 좋은 이유

커피의 유용성과 논란

커피는 전 세계적으로 많은 사람들이 즐겨 마시는 기호식품입니다. 다양한 연구에 따르면, 적당히 마시는 커피는 여러 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

대표적으로, 커피는 당뇨병 및 심혈관 질환의 발생을 낮추고, 전체 사망률을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 하루 3~4잔의 커피를 마시는 사람들이 커피를 전혀 마시지 않는 사람들에 비해 심혈관 질환 발생 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 연구 결과는 커피가 항산화 물질과 항염증 물질을 포함하고 있기 때문이라는 설명이 뒤따릅니다.

 

그러나 커피의 유용성에 대한 논란도 있습니다. 과도한 커피 섭취는 전체 사망률을 높일 수 있다는 연구도 있으며, 특히 불면증 문제를 유발할 수 있습니다. 일일 권장 섭취량을 초과할 경우, 커피에 포함된 카페인이 수면의 질을 떨어뜨리거나 불안감을 증가시킬 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다.

커피 음용 시간의 중요성

최근 유럽심장의학회 기관지 유럽 하트 저널에 발표된 연구는 커피 음용 시간이 심혈관 질환 발생에 미치는 영향을 조사했습니다.

이 연구는 미국의 국가 연구 건강 조사에 참여한 40,725명과 미국인 생활 습관 조사에 참여한 1,463명을 대상으로 수행되었습니다. 연구팀은 대상자들의 커피 음용 여부와 음용 시간을 조사한 후, 10년간 그들의 건강 상태를 추적 관찰했습니다. 이를 통해 전체 사망률, 심혈관 질환 사망률, 그리고 암 사망률을 분석했습니다.

 

연구 결과의 분석

연구 결과, 대상자 중 약 36%는 주로 아침에 커피를 마셨고, 14%는 하루 종일 커피를 마셨습니다. 10년 동안의 추적 결과, 총 4,295명이 사망했습니다.

아침에 주로 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 전체 사망률이 16% 낮았고, 심혈관 질환 사망률은 31% 낮았습니다. 반면, 하루 종일 커피를 마시는 사람들은 사망률 개선 효과를 보이지 않았습니다.

 

서카디안 리듬과 멜라토닌의 역할

커피를 낮이나 저녁에 마시면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 줄여 하루 일주기인 서카디안 리듬을 교란합니다.

서카디안 리듬은 24시간 주기로 나타나는 신체의 생리적 변화로, 수면, 식사, 호르몬 분비 등의 주기를 조절합니다.

커피의 주성분인 카페인이 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨리고, 결국 신체의 자연스러운 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

반면, 아침에 커피를 마시면 이러한 서카디안 리듬에 미치는 영향이 작습니다. 이는 커피를 아침에 마시는 것이 더 건강에 이롭다는 것을 의미합니다. 아침에 마신 커피는 하루의 시작을 활기차게 만들고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

커피의 항산화 효과

특히 인체 내의 염증성 물질은 아침에 가장 많이 축적됩니다. 아침에 커피를 마시면 커피 속에 포함된 다양한 항산화 물질이 이러한 염증 물질을 효과적으로 제어할 수 있습니다.

이는 커피의 항산화 작용이 아침에 더 효율적이라는 것을 의미하며, 아침 커피가 심혈관 질환 사망률을 낮추는 데 기여할 수 있음을 시사합니다.

항산화 물질은 세포 손상을 감소시키고, 염증을 억제하는 역할을 합니다. 따라서 아침에 커피를 마시는 것은 체내 염증을 조절하는 데 유리할 수 있습니다.

 

구체적인 권장 사항

커피를 즐겨 마시는 많은 사람들에게는 아침에 커피를 마시는 것이 건강에 더 이롭다는 사실을 염두에 두어야 합니다.

이는 커피가 서카디안 리듬을 방해하지 않으며, 아침에 증가하는 염증성 물질을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 종일 커피를 마시는 습관을 지양하고, 가능하면 아침에 커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

만약 커피를 낮이나 저녁에 마셔야 하는 상황이라면, 카페인 함량이 적은 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 수면을 방해하는 문제를 최소화할 수 있습니다. 또한, 커피의 양을 조절하여 1일 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

커피의 유용성을 최대한 활용하려면, 커피를 마실 때 건강한 식단과 함께 기호에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 설탕이나 크림을 과도하게 추가하는 대신, 블랙 커피나 소량의 저지방 우유를 섞어 마시는 것이 좋습니다. 이는 커피의 칼로리를 줄이고, 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

아침 커피의 장점

아침에 커피를 마시는 것은 단순히 기호를 충족시키는 것을 넘어, 건강을 지키기 위한 현명한 선택이 될 수 있습니다. 커피의 항산화 성분은 체내 염증을 줄이고, 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 커피가 주는 각성 효과는 하루를 활기차게 시작할 수 있게 도와주며, 집중력과 생산성을 높이는 데 기여합니다.

 

커피는 적당히 마시면 여러 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 음용 시간에 따라 그 효과가 달라질 수 있음에 유의해야 합니다. 아침에 마시는 커피는 수면 및 생체리듬을 교란하지 않으면서 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 커피를 즐기고 싶다면 되도록 아침에 마시는 것이 좋겠습니다.

애플의 2024년 4분기 실적 발표와 투자자 반응

애플의 2024년 4분기(지난해 10~12월) 실적 발표와 이에 따른 주가 변동에 대해 자세히 분석해보겠습니다. 특히 아이폰 매출 감소에도 불구하고 투자자들이 긍정적으로 반응한 이유를 살펴보도록 하겠습니다.

 

2024년 4분기 실적 요약

애플은 이번 2024년 4분기 실적에서 주당순이익(EPS)이 2.40달러로 집계되었습니다. 이는 애널리스트들의 예상치인 2.35달러를 웃도는 것이었습니다.

같은 기간 총 매출액은 1243억 달러로, 전년 동기 대비 4% 증가했으며 애널리스트 예상치인 1241억2000만 달러를 상회했습니다. 하지만 아이폰 매출액은 전년 동기 대비 1% 줄어든 691억4000만 달러로, 애널리스트들의 예상치인 710억3000만 달러를 밑돌았습니다. 이러한 아이폰 매출 하락은 특히 중국 시장에서의 판매 감소가 주요 원인으로 작용했습니다.

 

중국 시장에서의 아이폰 매출 감소

애플의 4분기 아이폰 매출은 중국에서의 부진한 실적으로 인해 크게 감소했습니다. 중국 시장에서의 아이폰 매출은 전년 동기 대비 11.1% 감소했습니다. 이는 애플 인텔리전스 기능이 영어권 국가에서만 제공됨에 따라 중국 사용자들에게는 큰 매력을 끌지 못한 결과였습니다.

팀 쿡 애플 최고경영자(CEO)는 CNBC와의 인터뷰에서 애플 인텔리전스 기능이 활성화된 국가에서는 아이폰 판매가 강세를 보였다고 설명했습니다. 이는 새로운 기능이 다른 시장에서는 긍정적인 반응을 얻고 있음을 시사합니다.

 

기타 제품과 서비스 매출의 호조

다른 제품과 서비스 매출은 전반적으로 긍정적인 실적을 기록했습니다.

맥의 매출액은 89억9000만 달러로 전년 동기 대비 16% 증가했으며, 이는 애널리스트 예상치 79억6000만 달러를 웃도는 수치입니다.

아이패드 매출액도 80억9000만 달러로 전년 동기 대비 15% 증가하여 애널리스트 예상치인 73억2000만 달러를 상회했습니다.

서비스 매출액은 263억4000만 달러로 전년 동기 대비 14% 증가하며, 애널리스트 예상치인 260억9000만 달러를 넘어섰습니다. 이러한 성장세는 애플이 하드웨어 판매에 국한되지 않고 다양한 서비스 부문에서도 활발히 성장하고 있음을 보여줍니다.

그러나 기타 제품 매출은 117억5000만 달러로 애널리스트 예상치인 120억1000만 달러에 못 미쳤습니다. 전반적으로 다양한 제품군과 서비스 매출 증가가 애플의 수익구조를 다변화하고 재무 건전성을 강화하는 데 기여했습니다.

 

매출액총이익률 및 미래 가이던스

애플의 2024년 4분기 매출액총이익률은 46.9%로, 애널리스트 예상치인 46.5%를 상회했습니다. 이는 애플이 비용 관리를 성공적으로 해내고 있음을 보여줍니다.

또한, 애플은 2025 회계연도 1분기(2025년 1~3월) 매출액 가이던스를 발표하며 "한 자리 수 초중반대"의 성장률을 예상했습니다. 매출액총이익률은 47% 중반대를 전망했으며, 이는 애널리스트들의 예측과 대체로 일치합니다. 이로 인해 투자자들은 애플의 지속적인 성장을 기대할 수 있음을 확인했습니다.

 

주가 반등과 투자자 반응

실적 발표 이후 애플의 주가는 시간 외 거래에서 처음에 2%가량 하락했으나, 매출액 가이던스가 발표된 후에는 상승세로 전환되었습니다. 이는 애플의 향후 전망에 대한 투자자들의 긍정적인 반응을 나타냅니다. 실제로, 애플 주가는 정규 거래에서 0.7% 하락하여 237.59달러로 마감했지만, 시간 외 거래에서는 상승세를 보였습니다.

 

향후 관찰 포인트

애플은 이번 4분기 실적 발표에서 아이폰 매출 감소라는 도전에 직면했으나, 기타 제품과 서비스 매출의 호조 덕분에 전반적으로 양호한 실적을 기록했습니다. 특히 투자자들은 1~3월 분기의 매출 가이던스에 긍정적으로 반응하여 주가 상승을 이끌었습니다.

 

앞으로 애플의 성과를 평가할 때 주목할 포인트 몇 가지가 있습니다.

첫째, 주요 시장에서의 아이폰 판매 동향을 지속적으로 관찰해야 합니다.

둘째, 애플 인텔리전스 기능의 다양한 국가로의 확장 여부가 아이폰 판매에 미치는 영향을 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

셋째, 맥, 아이패드 및 서비스 매출의 지속적인 성장이 예상되는지 여부도 중요한 포인트입니다.

마지막으로, 글로벌 경제 지표와 애플 제품에 대한 소비자 트렌드 변화도 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

[안거리 밖거리] 제주 서귀포시 한정식, 안거리 밖거리

[안거리 밖거리] 제주 서귀포시 한정식, 안거리 밖거리

이름이 다소 특이한 안거리 밖거리는 제주 서귀포시의 한정식집입니다.

제주도 서귀포시 이중섭 거리 근처에 위치하고 있습니다.

정식을 주문하면 돔베고기, 옥돔구이, 된장 찌개, 계란 찜, 등 15가지 반찬이 푸짐하게 나와서 현지인들도 즐겨 찾는 곳이라고 합니다.

아침을 먹으러 들어갔는데, 이른 시간임에도 사람들이 많이 식사를 하고 있었습니다.

정식을 주문했고 조금 기다리니 정말 상다리가 부러질 정도로 많은 음식이 나왔습니다.

푸짐하게 나오는 돔베고기, 옥돔구이, 된장 찌개 그리고 뚝배기 위로 솟아오를 정도로 넘치는 계란 찜까지 정말 입이 다물어지지 않을 정도입니다.

게다가 하나 하나가 다 맛깔스러운 반찬도 있습니다.

제주도에서 먹은 가장 맛있는 가성비 식당이었습니다.

다음에도 제주에 가면 반드시 들러야 하는 1순위 장소로 기억하게 되었습니다.

[모랑] 해물솥밥이 맛있는 모랑 종로구청점

해물솥밥으로 유명한 광화문의 한식당 모랑 종로구청점에 다녀왔습니다.

모랑은 "김이 모락모락 난다" 의 순수한 우리말이라고 합니다.

위치는 종로구 수송동입니다.

모랑이라는 간판을 보고 지하로 내려가시면 됩니다.

해물솥밥과 막걸리가 유명하다고 하던데, 점심이라 막걸리는 마시지 않았습니다.

스팸와사비마요솥밥입니다.

MZ세대가 좋아할 만한 맛입니다.

가장 인기가 좋은 해물솥밥입니다.

도착전에 미리 전화주문을 하면 바로 식사를 할 수 있다고 합니다.

미리 전화로 주문을 하고 방문 하면 기다리는 시간 없이 바로 식사를 할 수 있으니 가급적이면 전화주문을 하고 방문을 하는 것이 좋겠습니다.